కండరాల నిర్మాణానికి ఎలాంటి ఆహారం సహాయపడుతుంది?

కండరాల పెంచే ఆహారాన్ని పెంచుతుంది

లీన్ గొడ్డు మాంసం: సన్నని గొడ్డు మాంసం క్రియేటిన్, సంతృప్త కొవ్వు, విటమిన్ బి, జింక్ మొదలైనవి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ తర్వాత సంతృప్త కొవ్వును సరిగ్గా తీసుకోవడం కండరాల హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సన్నని గొడ్డు మాంసం అని గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా కొవ్వు ఉంటే, దానిని తొలగించాలి.

బొప్పాయి: ఇది పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను పెంచడానికి చాలా సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల సంకోచ సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, బొప్పాయిలో సమృద్ధిగా పాపెయిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ నిలుపుదల మరియు శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. బొప్పాయిలో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉంది. ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ చిన్న కప్పు బొప్పాయి మాంసం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది మంచి ఫలితాలను సాధించగలదు.

మొక్కజొన్న: ఆకలితో పోరాడటానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాల్సిన వ్యక్తులకు ఈ ఆహారం చాలా ముఖ్యం. తినే ప్రక్రియలో, మీరు నేరుగా చికెన్ బ్రెస్ట్ మీద మొక్కజొన్న పిండిని చుట్టవచ్చు మరియు పాన్ కు అంటుకోకుండా వేయవచ్చు. అంతేకాక, పిండి పూత మాంసం లోపల రసం నష్టాన్ని నివారించగలదు, మాంసాన్ని మరింత తాజాగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామానికి ముందు కొంత మొక్కజొన్న పిండిని తినండి మరియు ఆకలి నిరోధకత యొక్క పనితీరు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.