కండరాల నిర్మాణానికి ఎలాంటి ఆహారం ఉపయోగపడుతుంది?

కండరాలను పెంచే ఆహారం

లీన్ బీఫ్: లీన్ బీఫ్‌లో క్రియేటిన్, సంతృప్త కొవ్వు, విటమిన్ బి, జింక్ మొదలైనవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ తర్వాత సంతృప్త కొవ్వును సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల కండరాల హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది లీన్ గొడ్డు మాంసం అని గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా కొవ్వు ఉంటే, దానిని తీసివేయాలి.

బొప్పాయి: ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను పెంచడానికి చాలా సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల సంకోచ సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, బొప్పాయిలో పుష్కలంగా పాపైన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ నిలుపుదల మరియు శోషణను అలాగే కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. బొప్పాయిలో విటమిన్ సి కూడా అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ప్రొటీన్లు తిన్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఒక చిన్న కప్పు బొప్పాయి మాంసాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మంచి ఫలితాలను సాధించగలదు.

మొక్కజొన్న: ఆకలితో పోరాడటానికి మరియు కొవ్వు తగ్గించడానికి అవసరమైన వారికి ఈ ఆహారం చాలా ముఖ్యం. తినే ప్రక్రియలో, మీరు నేరుగా చికెన్ బ్రెస్ట్‌పై మొక్కజొన్న పిండిని చుట్టి, పాన్‌కు అంటుకోకుండా వేయించవచ్చు. అంతేకాకుండా, స్టార్చ్ పూత మాంసం లోపల రసం కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు, మాంసాన్ని మరింత తాజాగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామానికి ముందు కొన్ని మొక్కజొన్న పిండిని తినండి మరియు ఆకలి నిరోధకత యొక్క పనితీరు చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.