వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం

వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాస్తవం: బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే మరియు త్రాగే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం నిజంగా ముఖ్యం.

వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో ఆ పౌండ్లను తగ్గించడం ద్వారా ఫలితం ఇస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశాలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా శక్తి ఖర్చవుతుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.. ఒకేసారి కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ కంటే మంచిది, మరియు అది మీ శరీరం నెమ్మదిగా చురుకుగా ఉండటానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.

దశలవారీగా. దశలవారీగా మీ వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉంటుంది. మీ దినచర్యలో చాలా తక్కువ కార్యాచరణ ఉంటే, ప్రారంభంలో మితంగా వ్యాయామం చేయండి. మీ వ్యాయామ పరిమాణాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయకండి మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామ మొత్తాన్ని దశలవారీగా పెంచండి. వ్యాయామం వల్ల కలిగే తిమ్మిరిని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వార్మప్ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ముఖ్యంగా పరిగెత్తేటప్పుడు, శ్వాస ఒక నిర్దిష్ట లయలో ఉండాలి. ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఒకేసారి శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, నోరు చాలా వెడల్పుగా తెరవవలసిన అవసరం లేదు. నోటిలో గాలి ఉండే సమయాన్ని పొడిగించడానికి మరియు శ్వాసనాళానికి చల్లని గాలి చికాకును తగ్గించడానికి నాలుకను చుట్టవచ్చు. ప్రభావవంతమైన వెంటిలేషన్‌ను పెంచడానికి ప్రతి శ్వాస ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ వాయువును విడుదల చేయడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

నేను ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?

మీరుబరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా వ్యాయామం చేయవచ్చు.మరియునడక, బైకింగ్, జాగింగ్, ఈత, ఫిట్‌నెస్ తరగతులు లేదా క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ వంటి మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేసేలా చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, mమీ పచ్చిక బయలుకు వెళ్లడం, బయటకు వెళ్లి నృత్యం చేయడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం - మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిస్తే ఇవన్నీ లెక్కించబడతాయి.మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యవంతులుగా చేస్తాయి.

కొంతమంది వృద్ధులు లేదా కొన్ని శారీరక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు, ఏ వ్యాయామాలను నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

నెమ్మదిగా Wఆల్కింగ్మరియు ఈత కొట్టడం చాలా మందికి మంచి ఎంపిక.మీ శరీరంపై ఒత్తిడి లేకుండా మీరు ఫిట్‌గా ఉండటం ప్రారంభించడానికి నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పని చేయండి.

సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు aవారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు.

చివరగా డాన్'మర్చిపోవద్దువ్యాయామం తర్వాత వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కండరాలన్నింటినీ వంచండి. ఇది మిమ్మల్ని సరళంగా ఉంచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.