వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం

వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాస్తవం: మీరు తినడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి త్రాగాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం నిజంగా ముఖ్యం.

వ్యాయామం ఆ పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో చెల్లిస్తుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమ మీ బరువు తగ్గడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?

రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒకేసారి కొద్ది నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ కంటే మంచిది, మరియు ఇది మీ శరీరం నెమ్మదిగా చురుకుగా ఉండటానికి అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది.

దశల వారీగా. దశల వారీగా మీ వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉంటుంది. మీ దినచర్యలో మీకు చాలా తక్కువ కార్యాచరణ ఉంటే, ప్రారంభంలో మితంగా వ్యాయామం చేయండి. మీ వ్యాయామం మొత్తాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయవద్దు మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామ మొత్తాన్ని దశల వారీగా పెంచండి. వ్యాయామం వల్ల కలిగే తిమ్మిరిని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు సన్నాహక వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. ముఖ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాసకు ఒక నిర్దిష్ట లయ ఉండాలి. ఒకేసారి ముక్కు మరియు నోటి రెండింటి ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, నోరు చాలా విస్తృతంగా తెరిచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గాలి నోటిలో ఉన్న సమయాన్ని పొడిగించడానికి మరియు చల్లటి గాలి యొక్క చికాకును శ్వాసకోశానికి తగ్గించడానికి నాలుకను చుట్టవచ్చు. ప్రతి శ్వాస ప్రభావవంతమైన వెంటిలేషన్ పెంచడానికి lung పిరితిత్తుల నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వాయువుపై శ్రద్ధ వహించాలి.

నేను ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?

మీరుబరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా వ్యాయామం చేయవచ్చుమరియువాకింగ్, బైకింగ్, జాగింగ్, ఈత, ఫిట్‌నెస్ క్లాసులు లేదా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ వంటి మీ హృదయం మరియు lung పిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేస్తాయి.

కాకుండా, mమీ పచ్చిక కారణంగా, డ్యాన్స్ చేయడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం - ఇవన్నీ మీ హృదయాన్ని పునరుద్ధరిస్తే ఇవన్నీ లెక్కించబడతాయిమరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

కొంతమంది వృద్ధులకు లేదా కొన్ని శారీరక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారికి, ఏ వ్యాయామాలు నివారించాలో శ్రద్ధ వహించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

నెమ్మదిగా wఆల్కింగ్మరియు ఈత చాలా మందికి మంచి ఎంపిక.నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పని చేయండి, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని వడకట్టకుండా ఆరోగ్యంగా మారడం ప్రారంభించండి.

సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు aవారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు, మీరు నిరోధక బ్యాండ్లు, బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు.

చివరకు డాన్'t మర్చిపోవ్యాయామం తర్వాత వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కండరాలన్నింటినీ ట్రెచ్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని సరళంగా ఉంచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.