వ్యాయామం మరియు బరువు నష్టం

వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.ఇది వాస్తవం: బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే మరియు త్రాగే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆ పౌండ్‌లను తగ్గించుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో ఫలితం ఇస్తుంది.క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?

రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒకేసారి కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి.ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ చేయనిదానికంటే ఉత్తమమైనది మరియు ఇది మీ శరీరం నెమ్మదిగా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

స్టెప్ బై స్టెప్.స్టెప్ బై స్టెప్ మీ వ్యాయామాన్ని సురక్షితంగా చేస్తుంది.మీ దినచర్యలో మీకు చాలా తక్కువ యాక్టివిటీ ఉంటే, మొదట్లో మితంగా వ్యాయామం చేయండి.మీ వ్యాయామాన్ని అతిగా అంచనా వేయకండి మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామాన్ని దశలవారీగా పెంచండి.వ్యాయామం వల్ల వచ్చే తిమ్మిరిని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వార్మప్ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.ముఖ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస ఒక నిర్దిష్ట లయను కలిగి ఉండాలి.ఒకేసారి ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటే, నోరు చాలా వెడల్పుగా తెరవవలసిన అవసరం లేదు.నోటిలో గాలి ఉండే సమయాన్ని పొడిగించడానికి మరియు శ్వాసకోశానికి చల్లని గాలి యొక్క చికాకును తగ్గించడానికి నాలుకను పైకి చుట్టవచ్చు.ప్రభావవంతమైన వెంటిలేషన్‌ను పెంచడానికి ప్రతి శ్వాస ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ వాయువును విడుదల చేయడానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

నేను ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?

మీరుబరువు నష్టం ప్రభావం సాధించడానికి చాలా వ్యాయామం చేయవచ్చుమరియునడక, బైకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఫిట్‌నెస్ తరగతులు లేదా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ వంటి మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పని చేస్తాయి.

అంతేకాకుండా, mమీ పచ్చిక కారణంగా, బయటికి డ్యాన్స్ చేయడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం - ఇది మీ హృదయాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంటే, ఇవన్నీ లెక్కించబడతాయిమరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది.

కొంతమంది వృద్ధులకు లేదా కొన్ని శారీరక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారికి, ఏ వ్యాయామాలను నివారించాలనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

నెమ్మదిగా Walkingమరియు ఈత చాలా మందికి మంచి ఎంపిక.నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పని చేయండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా ఫిట్‌గా ఉండటం ప్రారంభిస్తారు.

సాధారణ వ్యాయామం కాకుండా aవారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు.

చివరగా డాన్'t మర్చిపోతానువ్యాయామం చేసిన తర్వాత కనీసం వారానికి రెండుసార్లు మీ కండరాలను కదిలించండి.ఇది మిమ్మల్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడంలో మరియు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.