కండరాల పెరుగుదలకు ఆహార సూత్రాలు ఏమిటి?

కండరాల పెరుగుదలకు ఆహార సూత్రాలు

రోజుకు మూడు పూటల ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడటం వలన, సమర్థవంతమైన బరువు పెరుగుతుందని ఆశించవద్దు - బరువు పెరగకుండా మాంసాన్ని మాత్రమే పొందండి. మూడు భోజనం ఒక రోజు ఆహారం మీరు ప్రతి భోజనం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పెద్ద మొత్తం తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం భోజనంలో చాలా కేలరీలు మాత్రమే నిల్వ చేయగలదు, ఫలితం ఏమిటో ఊహించండి? వాపు, పేలవమైన శోషణ మరియు వ్యతిరేక ఊబకాయం. మీ మొదటి భోజనాన్ని మేల్కొన్న 15 నుండి 20 నిమిషాలలోపు తినాలి, ఆపై ప్రతి 2.5 నుండి 3 గంటల వ్యవధిలో ఇతర భోజనాలకు.

ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. రోజూ అదే తింటే త్వరగా వికారం వస్తుంది. విసుగును నివారించడానికి మేము తరచుగా మా శిక్షణ ప్రణాళికలను మార్చుకున్నట్లే, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం మార్చుకోవాలి. సాధారణంగా, మీరు ఇంట్లో ఉన్నవాటిని తింటారు, కాబట్టి ప్రతి వారం వివిధ ఆహారాలను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడమే కాకుండా, వివిధ ఆహారాలకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మారని వస్తువులను తినవద్దు.

మాంసం పెరగడం నిజానికి తినడానికి ఒక మార్గం, ఎందుకంటే మీ కండరాల పెరుగుదలకు కేలరీలు అవసరం. తగినంత క్యాలరీలు తీసుకోకపోవడం 50000 కారును కొనుగోలు చేయాలనుకోవడం లాంటిది కానీ కేవలం 25000 బడ్జెట్ మాత్రమే. ఎలా సాధ్యం? కాబట్టి మీరు వారానికి 1-2 పౌండ్లు పెరగాలనుకుంటే, మీరు అల్పాహారానికి ముందు, శిక్షణకు ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత కొన్ని అదనపు కార్బన్, నీరు మరియు ప్రోటీన్లను జోడించాలి.