కండరాల బలోపేతానికి ఆహార సూత్రాలు ఏమిటి?

కండరాల బలోపేత కోసం ఆహార సూత్రాలు

రోజుకు మూడు భోజనాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం, సమర్థవంతమైన బరువు పెరుగుతుందని ఆశించవద్దు - బరువు పెరగకుండా మాంసం మాత్రమే. రోజుకు మూడు భోజనం ప్రతి భోజనం పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం భోజనంలో చాలా కేలరీలను మాత్రమే నిల్వ చేయగలదు, ఫలితం ఏమిటో? హించాలా? వాపు, పేలవమైన శోషణ మరియు ప్రతికూల es బకాయం. మీ మొదటి భోజనం మేల్కొన్న తర్వాత 15 నుండి 20 నిమిషాల్లో తినాలి, ఆపై ప్రతి 2.5 నుండి 3 గంటల విరామం ఇతర భోజనానికి.

వివిధ రకాలైన ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ అదే విషయం తినడం వల్ల మీరు త్వరగా వికారం కలిగిస్తాయి. విసుగును నివారించడానికి మేము తరచుగా మా శిక్షణా ప్రణాళికలను మార్చినట్లే, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం మార్చాలి. సాధారణంగా, మీరు ఇంట్లో ఉన్నదాన్ని తింటారు, కాబట్టి ప్రతి వారం వేర్వేరు ఆహారాన్ని కొనడం ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడమే కాక, వేర్వేరు ఆహారాలకు మీ శరీర ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మారని వస్తువులను తినవద్దు.

మాంసం పెరగడం వాస్తవానికి తినడానికి ఒక మార్గం, ఎందుకంటే మీ కండరాల పెరుగుదలకు కేలరీలు అవసరం. తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం 50000 కారు కొనాలనుకోవడం లాంటిది కాని 25000 బడ్జెట్ మాత్రమే. ఎలా సాధ్యమే? కాబట్టి మీరు వారానికి 1-2 పౌండ్లు పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు అల్పాహారం ముందు, శిక్షణకు ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత కొన్ని అదనపు కార్బన్, నీరు మరియు ప్రోటీన్లను జోడించాలి.