కండరాల పెరుగుదలకు ఆహార సూత్రాలు ఏమిటి?

కండరాల పెరుగుదలకు ఆహార సూత్రాలు

రోజుకు మూడు భోజనం మీద మాత్రమే ఆధారపడి, ప్రభావవంతమైన బరువు పెరుగుతుందని ఆశించవద్దు - బరువు పెరగకుండా మాంసం మాత్రమే పెరుగుతుంది. రోజుకు మూడు భోజనం చేసే ఆహారం ప్రతి భోజనంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం ఒక భోజనంలో చాలా కేలరీలను మాత్రమే నిల్వ చేయగలదు, ఫలితం ఏమిటో ఊహించండి? వాపు, పేలవమైన శోషణ మరియు ప్రతికూల ఊబకాయం. మీ మొదటి భోజనం మేల్కొన్న తర్వాత 15 నుండి 20 నిమిషాలలోపు తినాలి, ఆపై ఇతర భోజనాలకు ప్రతి 2.5 నుండి 3 గంటల విరామం తీసుకోవాలి.

ఆహారంలో వైవిధ్యం ఉండాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే ఆహారం తినడం వల్ల మీకు త్వరగా వికారం వస్తుంది. విసుగును నివారించడానికి మనం తరచుగా మన శిక్షణ ప్రణాళికలను మార్చుకున్నట్లే, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం మార్చుకోవాలి. సాధారణంగా, మీరు ఇంట్లో ఉన్నదే తింటారు, కాబట్టి ప్రతి వారం వేర్వేరు ఆహారాలను కొనడం ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడమే కాకుండా, విభిన్న ఆహారాలకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మారని వస్తువులను తినవద్దు.

మాంసం పెంచడం నిజానికి తినడానికి ఒక మార్గం, ఎందుకంటే మీ కండరాల పెరుగుదలకు కేలరీలు అవసరం. తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోవడం అంటే 50000 కారు కొనాలని కానీ 25000 బడ్జెట్ మాత్రమే కొనాలని కోరుకోవడం లాంటిది. ఎంతవరకు సాధ్యం? కాబట్టి మీరు వారానికి 1-2 పౌండ్ల బరువు పెరగాలనుకుంటే, అల్పాహారానికి ముందు, శిక్షణకు ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత కొంత అదనపు కార్బన్, నీరు మరియు ప్రోటీన్‌ను జోడించాలి.