కండరాల వృద్ధికి ఆహార నియమాలు ఏమిటి?

కండరాల వృద్ధికి ఆహార సూత్రాలు

కేవలం రోజుకు మూడు పూటల భోజనంపై ఆధారపడి, మీరు నిజంగా బరువు పెరుగుతారని ఆశించవద్దు – బరువు పెరగకుండా కేవలం కండ మాత్రమే పెరుగుతుంది. రోజుకు మూడు పూటల ఆహార పద్ధతి ప్రతి భోజనంలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తీసుకునేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం ఒక భోజనంలోని కేలరీలను పరిమితంగానే నిల్వ చేసుకోగలదు, దాని ఫలితం ఏమిటో ఊహించండి? వాపు, పోషకాలను సరిగా గ్రహించలేకపోవడం, మరియు అనవసరపు ఊబకాయం. మీరు నిద్రలేచిన 15 నుండి 20 నిమిషాలలోపు మీ మొదటి భోజనం చేయాలి, ఆ తర్వాత ప్రతి 2.5 నుండి 3 గంటల వ్యవధిలో ఇతర భోజనాలు చేయాలి.

ఆహారంలో వైవిధ్యం ఉండాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీకు త్వరగా వికారం కలగవచ్చు. విసుగును నివారించడానికి మనం తరచుగా మన శిక్షణా ప్రణాళికలను మార్చుకున్నట్లే, మీరు కూడా మీ ఆహారపు అలవాట్లను నిరంతరం మార్చుకోవాలి. సాధారణంగా, మీరు ఇంట్లో ఉన్నదే తింటారు, కాబట్టి ప్రతి వారం విభిన్నమైన ఆహార పదార్థాలను కొనడమే ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడమే కాకుండా, వివిధ రకాల ఆహారాలకు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మారకుండా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినవద్దు.

కండరాల పెరుగుదలకు కేలరీలు అవసరం కాబట్టి, కండరాలను పెంచుకోవడం అనేది నిజానికి ఒక ఆహార పద్ధతి. తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోవడం అనేది, 50,000 డాలర్ల కారు కొనాలనుకుని, కేవలం 25,000 డాలర్ల బడ్జెట్‌తో ఉండటం లాంటిది. అది ఎలా సాధ్యం? కాబట్టి మీరు వారానికి 1-2 పౌండ్లు పెరగాలనుకుంటే, అల్పాహారానికి ముందు, శిక్షణకు ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత మీరు అదనంగా కొంత కార్బన్, నీరు మరియు ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలి.