మీ చర్మం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి.చర్మ సంరక్షణకు కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు ఉన్నాయి.
పరిశుభ్రంగా ఉండండిరోజుకు రెండుసార్లు మీ ముఖాన్ని కడుక్కోండి — ఒకసారి ఉదయం మరియు ఒకసారి రాత్రి పడుకునే ముందు. మీ చర్మాన్ని శుభ్రం చేసుకున్న తర్వాత, టోనర్ మరియు మాయిశ్చరైజర్ను వాడండి. మీరు శుభ్రం చేసుకునేటప్పుడు వదిలేసిన నూనె, మురికి మరియు మేకప్ యొక్క సూక్ష్మమైన ఆనవాళ్లను తొలగించడానికి టోనర్లు సహాయపడతాయి. మీ చర్మ రకానికి — పొడి, సాధారణ, లేదా జిడ్డు — సరిపోయే మాయిశ్చరైజర్ను ఎంచుకోండి. అవును, జిడ్డు చర్మం ఉన్నవారు కూడా మాయిశ్చరైజర్ను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
సూర్యరశ్మిని అడ్డుకోండి.కాలక్రమేణా, సూర్యుని నుండి వెలువడే అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికావడం వల్ల మీ చర్మంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి:
- వయసు మచ్చలు
- సెబోర్హెయిక్ కెరాటోసిస్ వంటి నిరపాయకరమైన (క్యాన్సర్ కాని) పెరుగుదలలు
- రంగు మార్పులు
- మచ్చలు
- బేసల్ సెల్ కార్సినోమా, స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమా మరియు మెలనోమా వంటి క్యాన్సర్కు ముందు దశలో ఉన్న లేదా క్యాన్సర్ కణితులు
- ముడతలు
సమంజసమైన ఆహారం: విటమిన్లు అధికంగా ఉండే తాజా పండ్లు, కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి, ఇవి చర్మాన్ని మరింత తేమగా, మృదువుగా చేస్తాయి. పాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి చర్మానికి మంచి పోషణను అందిస్తాయి, కాబట్టి పాలు ఎక్కువగా తాగండి. అదే సమయంలో, నూనె, చక్కెర, మసాలాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు చర్మం నుండి అధిక స్రావాలను ప్రేరేపించి, సెబమ్ కూర్పును మార్చగలవు..
జీవిత సర్దుబాటు: టిముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమమైన పని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం, రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండకుండా ఉండటం, మరియు సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిని కొనసాగించడం. రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు, చర్మం దానంతట అదే మరమ్మత్తు చేసుకోగలదు. రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం మరియు మానసికంగా ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల సులభంగా ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు, కాంతిహీనమైన చర్మం, మరియు మొటిమలు రావడానికి దారితీయవచ్చు.
ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలను పాటించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అయితే, వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు చర్మ రకాలు మరియు సమస్యలు ఉండవచ్చని, అందువల్ల వేర్వేరు సంరక్షణ పద్ధతులు అవసరం కావచ్చని దయచేసి గమనించండి. మీరు దీర్ఘకాలిక చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, సలహా కోసం చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని లేదా ప్రొఫెషనల్ బ్యూటీషియన్ను సంప్రదించడం మంచిది.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-19-2024