వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాస్తవం: బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తినే మరియు తాగే వాటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగకుండా కాపాడి, మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించే అవకాశాలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
క్రమమైన వ్యాయామం చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, కొవ్వును కరిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.. ఒకేసారి కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఏ వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం మేలు, మరియు అది మీ శరీరం నెమ్మదిగా చురుకుగా ఉండటానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.
దశలవారీగా. దశలవారీగా చేయడం మీ వ్యాయామాన్ని మరింత సురక్షితంగా చేస్తుంది. మీ రోజువారీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమ చాలా తక్కువగా ఉంటే, ప్రారంభంలో తప్పకుండా మితంగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని అతిగా అంచనా వేయకండి, మరియు క్రమంగా దశలవారీగా మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోండి. వ్యాయామం వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్-అప్ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. ముఖ్యంగా పరుగెత్తేటప్పుడు, శ్వాసకు ఒక నిర్దిష్ట లయ ఉండాలి. ముక్కు, నోరు రెండింటి ద్వారా ఏకకాలంలో శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, నోరు మరీ వెడల్పుగా తెరవనవసరం లేదు. గాలి నోటిలో ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేయడానికి మరియు శ్వాసనాళానికి చల్లని గాలి వల్ల కలిగే చికాకును తగ్గించడానికి నాలుకను పైకి చుట్టవచ్చు. సమర్థవంతమైన వెంటిలేషన్ను పెంచడానికి, ప్రతి శ్వాసలో ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని బయటకు వదలడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
నేను ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?
మీరుబరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా వ్యాయామం చేయవచ్చుమరియు నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, జాగింగ్, ఈత కొట్టడం, ఫిట్నెస్ తరగతులు లేదా క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ వంటివి మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువగా పనిచేసేలా చేస్తాయి.
అంతేకాకుండా, మ్మీ పెరటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం, బయటకు వెళ్లి నృత్యం చేయడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం — ఇవన్నీ మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిస్తే, వాటికి విలువ ఉంటుంది.మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యవంతులుగా చేస్తాయి.
కొంతమంది వృద్ధులు లేదా కొన్ని శారీరక అనారోగ్యాలతో బాధపడేవారు, ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
నెమ్మదిగా Wమాట్లాడటం మరియు ఈత చాలా మందికి ఇవి మంచి ఎంపిక.మీ శరీరంపై ఒత్తిడి పడకుండా, మీరు ఫిట్గా మారడం ప్రారంభించేలా నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పని చేయండి.
సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు ఒకవారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, బరువులు లేదా మీ సొంత శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు.
చివరగా'మర్చిపోవద్దువ్యాయామం తర్వాత వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కండరాలన్నింటినీ సాగదీయండి. అది మీ శరీరాన్ని వశ్యంగా ఉంచడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-31-2023